Un libro que me parece muy práctico y puntual es Hábitos Atómicos de James Clear.
De este texto en otra entrada registré como me impactó la idea de que “no hay un mal entrenamiento“, en la búsqueda de permanencia y profundidad de experiencias que me apetece vivir.
Ahora me gustaría sintetizar a MUY grandes rasgos de qué va este libro: es una fórmula para eliminar malos hábitos y agregar buenos con pasos muy definidos.
Empiezo por resumir la receta del autor para quitar un vicio:
Hazlo invisible.
Hazlo difícil.
Hazlo desagradable.
Hazlo invisible: se refiere a “ojos que no ven, corazón que no siente”. Somos visuales, si hay un estímulo que nuestro sistema nervioso registre, lo consideraremos en automático.
Si no está en nuestro rango de visión algo que nos genera culpa, disminuirá la posibilidad de ejecutar esa situación.
Hazlo difícil: uno de los grandes principios del cerebro es ser flojo, o, mejor dicho: sumamente organizado con la administración de sus recursos. Si algo nos implica esfuerzo, a menos que algo nos obligue, no lo haremos.
Esta pereza cerebral es una estrategia muy valiosa para diluir alguna costumbre que no nos gusta: complícatela. Entré más trabas externas y físicas pongas entre tu vicio y tú, no fluirás.
Hazlo desagradable: puedes adelantarte al remordimiento, amargando de entrada la experiencia que te hará sentir mal. Si me enjuago la boca con listerine antes de comer un pastel, sabotearé la posibilidad de darle una mordida a mi dulce tentación. Buscar ese equivalente en algo que me supera y que trato de dejar de hacer, disminuye la posibilidad de reincidir.
En contraste la fórmula para agregar un hábito que te favorezca es:
Hazlo visible.
Hazlo fácil.
Hazlo agradable.
Hazlo visible: hacer ejercicio, leer, meditar… lo que no hagas y quieres incorporar en tu rutina, ponlo frente a ti, que se atraviese el libro en tu buró, una manzana en tu lugar del comedor.
Hazlo fácil: ver una serie, comprar en Amazon, perderte en redes sociales es más fácil hacerlo que soltarlo. Vuelve fáciles y cómodas las experiencias que te cuestan. No corras 10 kilómetros si nunca trotaste, sólo camina con tu atuendo de oficina al salir del trabajo un poco, y agrega metros de vez en cuando.
Hazlo agradable: si algo es fácil lo disfrutamos, si sentimos que progresamos, también nos dan ganas de continuar una actividad. Considera el punto anterior, la facilidad, te dará ímpetu. Vuelve social algo que quieras incorporar en tu vida, y lo volverás apetecible considerando la naturaleza gregaria que nos distingue.
En estos 6 puntos creo que puede sintetizarse lo más básico del libro de la foto.
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