4. Se sincero con lo que sientes.

En consulta los pacientes me dicen: “¡Quiero dejar de sentir ansiedad!” o “No debería de sentir…”

Vivimos en una época hedonista y acelerada acostumbrada a la gratificación inmediata. Me duele la cabeza, me tomo una aspirina, tengo una deuda, pido prestado, se tarda un segundo en cargar una página, me frustró.

Si consideramos esta realidad, es natural que si termino con alguien quiera quitarme el sentimiento de vacío de inmediato.

Es irónico que entre más trate de quitarme esa emoción incómoda, más la viviré. Seguir leyendo 4. Se sincero con lo que sientes. →

5. Atrévete a Compartir lo que sientes.

Hago un precisión en este título antes de empezar…

Compártelo en un papel o en terapia o con un amigo o familiar que te contenga sin juzgarte. Seguir leyendo 5. Atrévete a Compartir lo que sientes. →

6. Trata de comprender, no justificar, a la otra persona.

Insisto: supera vivirte como víctima. Es probable que tu dolor vea a la otra persona como alguien sádico.

Considera que esa visión tenga caducidad. No la forces, pero contemplala. Eso te ayudará a encontrar tu alivio. Seguir leyendo 6. Trata de comprender, no justificar, a la otra persona. →

7. ¿Cuáles son tus patrones?

¿Sientes dolor? ¿Sientes vacío?

Quizá parezca sádico lo que escribiré:

ESO ES BUENO.

Es el mayor momento de consciencia. Creamos y nos reinventamos en momentos límite.

El dolor de una ruptura, una pérdida o una traición, es muy profundo. Es un momento de tremenda lucidez en el que tienes la posibilidad de romper algo que siempre hiciste y termina lastimándote. Seguir leyendo 7. ¿Cuáles son tus patrones? →

8. ¿Qué sí volverías a hacer?

Es normal que en momentos de dolor o vacío, el remordimiento y la pérdida te abrumen.

Pero una manera de disminuir ese malestar, ya descifrados tus patrones anómalos, es dejar de enfocarte en lo que sientes que hiciste mal o no hiciste.

Piensa y recuerda por un momento lo que te encantó y valió la pena. Cuidado con la nostalgia y la añoranza. El objetivo de este recuento es interiorizar lo que hiciste bien y disfrutaste, con la intención de que vuelvas a experimentarlo en otra relación. Seguir leyendo 8. ¿Qué sí volverías a hacer? →

9. Cuidado con stalkear.

¿Podrías aguantar 200 kilos?

Yo no. Por más entrenado que estuviera. Por mejor alimentado creo que con mi metro 70 y mis setenta kilos, acabaría lastimándome muy seriamente si cargara ese peso.

¿Por qué fingir que soy fuerte, si por más fuerte que sea no voy a poder cargar ese peso?

¿Por qué fingir que soy fuerte, si por más especialista en ruptura, por más pacientes que haya atendido, por más estudios y formación que tenga, si termino con mi expareja sé que si veo fotos de ella recién terminada la relación me va a afectar? Seguir leyendo 9. Cuidado con stalkear. →

10. No necesitas huir de la ansiedad.

Hay algo peor que el dolor y la tristeza. Estas dos emociones son señal de que ya empezó un duelo, de que hay una pérdida clara que empieza a cicatrizar desde ese mismo momento.

Lo que es peor a la tristeza y al dolor es la ansiedad.

Ansiedad, angustia, sentimiento de vacío, opresión en el pecho, dificultad para respirar, sentir que me muero, ganas de salir corriendo, querer arañar las paredes y sentirse encerrado, pensar en que esta vez si es diferente y definitiva la ruptura por enésima vez…

Eso es un infierno. Seguir leyendo 10. No necesitas huir de la ansiedad. →

11. Encabrónate con consciencia

Enojarte…

No es malo. Sólo cáchate cómo lo vives y cuándo lo sientes.

Enojarse es parte de un proceso de duelo saludable, pero es riesgosa esa experiencia cuando te encuentras en una relación de dependencia o codependencia con tu pareja o expareja. Seguir leyendo 11. Encabrónate con consciencia →

12. Agradece.

Esto puede resultarte incluso ofensivo.

¿Cómo agradecerle a alguien que me engañó, que me traicionó, que me lastimó? Seguir leyendo 12. Agradece. →

13. Las recaídas son normales, no tengas miedo.

Hace varios años un paciente que había superado un cáncer muy agresivo me comentó:

“Cuando me dio cáncer mi oncólogo me dijo lo que podía esperar: que se me cayera el pelo y perdiera peso y tuviera náuseas por la quimioterapia…

Así yo te pregunto:
¿Qué es lo esperable?”

Si considero esta pregunta en una ruptura de pareja, yo respondo: puedes esperar días malos. Es probable que esos días tú sientas que te mueres y no percibas ningún progreso favorable. Es una distorsión de tu percepción.

Ese malestar tiene caducidad. Va a pasar, y tendrás muy buenos días que con el paso del tiempo serán más prolongados e intensos. Seguir leyendo 13. Las recaídas son normales, no tengas miedo. →