{"id":9046,"date":"2026-09-07T10:06:27","date_gmt":"2026-09-07T16:06:27","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=9046"},"modified":"2026-09-13T09:49:10","modified_gmt":"2026-09-13T15:49:10","slug":"observa-respira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2026\/09\/07\/observa-respira\/","title":{"rendered":"Observa – respira"},"content":{"rendered":"

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En momentos de ansiedad, me digo: “Observa, respira”.<\/p>\n

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Observa lo que pasa en tu interior: c\u00f3mo te peleas, c\u00f3mo te obligas a ser congruente o maduro sin \u00e9xito, c\u00f3mo tratas de justificarte contigo mismo para dejar de sentir culpa, c\u00f3mo analizas compulsivamente o te aferras a algo\u00a0 que ya no es…<\/p>\n

Procuro no reprimir esas batallas mentales, pero tampoco actuar impulsivamente para tratar de resolverlas. Me quedo quieto o me muevo muy lento (para regular con serenidad f\u00edsica mis revoluciones internas) y observo lo que pasa en mi interior: argumentaciones, discusiones, fantas\u00edas de p\u00e9rdida o de autosabotaje… lo que venga y respiro.<\/p>\n

Duele, pero he notado que duele m\u00e1s si trato de controlarlo.<\/p>\n

Veo esos momentos de ansiedad como un entrenamiento mental, emocional y espiritual.<\/p>\n

Al menos tengo claro lo que no har\u00e9: ver el celular, o cualquier otra pantalla si estoy muy ansioso, pues en el mejor de los casos ganar\u00e9 un poco de tiempo con evasi\u00f3n-distracci\u00f3n y despu\u00e9s vendr\u00e1 m\u00e1s ansiedad que antes.<\/p>\n

Por el contrario: si me aquieto y observo y respiro mi insomnio, mis expectativas, mis incongruencias, mis errores, mis culpas, mis urgencias, mis cr\u00edticas, mis apegos. Sin frenarlos, pero tampoco d\u00e1ndoles est\u00edmulos o movimiento compulsivo\u00a0 para que se amplifiquen, me he llevado algunas veces la sorpresa de la serenidad en medio de un ataque de angustia, o he descubierto como una ola de malestar tiene caducidad pronta, si no la alboroto m\u00e1s con intentos inmeditatos y superficiales de resolverla.<\/p>\n

En un momento de observar y respirar mis incomodidades internas, me surgieron las siguientes orientaciones:<\/p>\n

“\u00bfQu\u00e9 quiero?” (\u00bfQu\u00e9 de verdad quiero? No una reacci\u00f3n o reflejo, sino algo m\u00e1s esencial.)<\/p>\n

“\u00bfQu\u00e9 duele?” (\u00bfQu\u00e9 me enoja, pero en realidad es otro sentimiento?)<\/p>\n

“\u00bfQu\u00e9\u00a0 alivia?” (\u00bfQu\u00e9 experiencias\u00a0 muy m\u00edas me reconfortantan pero las minimiz\u00f3 porque no se ajustan con convenciones sociales como dinero, reconocimiento, jerarqu\u00eda, logros profesionales…?)<\/p>\n

T\u00fa tendr\u00e1s tus preguntas, tus orientaciones, tus necesidades y deseos mas profundos y aut\u00e9nticos si te entrenas en momentos de reposo y silencio. Y los vac\u00edos de la ansiedad son un terreno muy f\u00e9rtil para poner atenci\u00f3n.\u00a0 Porque ansiosos estamos teniendo un amplificador de nuestra naturaleza m\u00e1s\u00a0 b\u00e1sica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psic\u00f3logo de Narvarte describe como observar las emociones y respirar, permite adue\u00f1arse de la ansiedad para encontrar serenidad.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[188,213,54],"tags":[508,542,489],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9046"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9046"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9046\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9067,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9046\/revisions\/9067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9046"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9046"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9046"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}