![\"\"](\"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Psicologs-df-natvarte-perdono-ccelebro-agradezco.jpeg\")
<\/p>\nEn una noche de insomnio en la que me pon\u00eda cada vez m\u00e1s ansioso pensando en temas de pareja, de salud y econ\u00f3micos, me ayud\u00f3 a romper esa inercia paranoica una triada:<\/p>\n
perdonarme,\u00a0 celebrarme o agradecer…<\/p>\n
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Voy de la \u00faltima pr\u00e1ctica a la primera:<\/p>\n
La idea de agradecer<\/strong> la vivo como una ritual diario de dar gracias por escrito de 3 cosas al d\u00eda, eso me ayuda a enfocarme en algo que me anime y me deje ver que la vida es neutral y que tengo el control para acentuar una interpretaci\u00f3n que me inspire.<\/p>\n En la noche si no puedo dormir y empiezo a preocuparme,\u00a0 agradezco de entrada que puedo respirar, en autom\u00e1tico jalo aire, recuerdo que hace 1 a\u00f1o estaba enfermo y en las noches de fr\u00edo me daban ataques incontrolables de tos,\u00a0 y siento gratitud por tener lo m\u00e1s esencial en este instante: aire en mis pulmones.<\/p>\n De ah\u00ed me resulta fluida la inercia para agradecer que hoy tengo m\u00e1s dinero del que necesito, que tengo trabajo y disfruto de \u00e9l, que puedo caminar y sigo agradeciendo con lo que se me pase por la cabeza.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Celebrarme<\/strong>: viene de cachar lo cr\u00edtico que puedo llegar a ser y c\u00f3mo me comparo y minimizo lo que vivo.<\/p>\n En contraste,\u00a0 exploro lo opuesto.<\/p>\n Verbigracia, si juzgo que soy dram\u00e1tico con m\u00ed novia, pe pronto recuerdo que no la intenseo con mensajes o llamadas, a\u00fan cuando tenga alguna emoci\u00f3n que me abruma,\u00a0 me reconozco no ser invasivo.<\/p>\n Si gast\u00e9 en algo y me viene remordimiento, me celebro que no incurro en cr\u00e9ditos para pagar las cosas que quiero.<\/p>\n Busco encontrar alguna evidencia que amortig\u00fce mi malestar y rompa una espiral de evaluaciones de imperfecci\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Perdonarme<\/strong>…<\/p>\n Es una idea que, si soy sincero, sigo sin acabar de entender pero me ha regalado alivio en momentos de dolor.<\/p>\n No es un perdon moral, que pretende una reparaci\u00f3n o reconocimiento externo, sino que es una intenci\u00f3n de bajarle a mi severidad con pensamientos, sensaciones y decisiones que generaron alg\u00fan desenlace que me lastim\u00f3.<\/p>\n Perdono, por ejemplo, mis juicios, mis expectativas, mis an\u00e1lisis excesivos, mi dificultad para respirar, mi est\u00f3mago revuelto, mi taquicardia, mi ansiedad, mis fantas\u00edas catastr\u00f3ficas, mi insomnio, mis interpretaciones…<\/p>\n De todo esto, cuando mi cabeza divaga sin control, me ayuda pensar s\u00f3lo en agradecer, perdonar o celebrar UNA COSA.<\/p>\n No hacer una lista, eso me resulta muy pesado si ya llevo una racha de pensamientos desgarradores.<\/p>\n S\u00f3lo PERDONARME UNA COSA, o s\u00f3lo AGRADECER UNA COSA, o s\u00f3lo CELEBRAR UNA COSA.<\/p>\n Ah\u00ed empiez\u00f3 a encontrar paz cuando viene un ataque de ansiedad, de culpa o de miedo.<\/p>\n Y si quiero contratar una p\u00f3liza de seguro emocional, procuro entrenar el perd\u00f3n con peque\u00f1os inconvenientes cotidianos o en momentos de tranquilidad agradecer y celebrarme trivialidades.<\/p>\n Ah\u00ed construyo inercia en optimismo consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Psic\u00f3logo de M\u00e9xico DF describe una estrategia de perdonar, celebrar y agradecer, c\u00f3mo herramienta para disminuir la ansiedad.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[231,54],"tags":[539,508],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8387"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8387"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8387\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8397,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8387\/revisions\/8397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8387"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8387"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8387"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}