{"id":7900,"date":"2022-05-12T10:02:11","date_gmt":"2022-05-12T16:02:11","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=7900"},"modified":"2022-05-23T15:52:16","modified_gmt":"2022-05-23T21:52:16","slug":"escucha-tu-ruido-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2022\/05\/12\/escucha-tu-ruido-mental\/","title":{"rendered":"Escucha tu ruido mental"},"content":{"rendered":"

Hago pausa, me detengo en un lugar c\u00f3modo, respir\u00f3 y me digo en voz alta:<\/p>\n

“ESCUCHA TU RUIDO MENTAL”.<\/strong><\/em><\/p>\n

Ir\u00f3nico. Hubo silencio.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

<\/p>\n

Esa fue mi \u00faltima lecci\u00f3n de escalada hace semana y media.<\/p>\n

Fue una herramienta que me ayud\u00f3 mucho en los \u00faltimos 36 metros del d\u00eda. No me interesaba acabarlos, pero s\u00ed\u00a0 quer\u00eda saber c\u00f3mo iba a pensar y sentir\u00a0 si escalaba estresado. Averiguar eso se volvi\u00f3\u00a0 mi meta de ese momento, y mi presi\u00f3n interna baj\u00f3 un poquito. Quer\u00eda\u00a0 escuchar mi miedo, no escalar “bien”.<\/p>\n

Por mi cabeza pasaba:<\/p>\n

tienes las manos muy maltratadas, no las ten\u00edas as\u00ed la \u00faltima vez… \u00bfy si te est\u00e1\u00a0 costando porque tienes una enfermedad neurol\u00f3gica..? Te cuesta porque ya hiciste rutas que no acostumbras… sacaste una m\u00e1s dif\u00edcil, \u00bfpor qu\u00e9 te cuesta tanto..? antes no te botaba esta pared… \u00bfy si no estoy bien asegurado..? \u00bfY si me lastimo..? Puede que sea mi \u00faltima escalada antes de la cirug\u00eda… \u00bfY as\u00ed quiero escalar el domingo..?<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

Podr\u00eda seguir escribiendo mi discurso interno. No pod\u00eda frenarlo.<\/p>\n

Fue una sorpresa agradable subir con todas esas ideas, empezar una escalada mermada por mis divagaciones y acabarla con silencio en mi cabeza.<\/p>\n

Todo se logr\u00f3 con lo que pongo al inicio de la entrada, en alg\u00fan punto, donde me era razonable detenerme, respiraba y cerraba los ojos o miraba el paisaje y me dec\u00eda en voz alta: “Escucha tu ruido mental”.<\/p>\n

Conforme sub\u00eda, con una confianza inesperada que no hab\u00eda al inicio y que no buscaba. Si empezaba a agobiarme, me deten\u00eda, respiraba y repet\u00eda mi nuevo mantra en voz alta.<\/p>\n

Me obligaba a o\u00edr mi ruido mental, nada.<\/p>\n

Repet\u00eda mi frase, nada.<\/p>\n

Otra vez la dec\u00eda, 0 pensamientos.<\/p>\n

M\u00e1s que escalar, me gust\u00f3 ese hermoso recurso que me regal\u00f3 mi estr\u00e9s:<\/p>\n

No dialogues con \u00e9l.<\/p>\n

No intentes\u00a0 controlarlo.<\/p>\n

S\u00f3lo esc\u00fachalo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Cuando te sientas mas abrumad@. Detente. Respira y rep\u00edtete a ti mism@ en voz alta o escr\u00edbete:<\/p>\n

ESCUCHA TU RUIDO MENTAL.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psic\u00f3logo de M\u00e9xico DF menciona como decirte en voz alta: “ESCUCHA TU RUIDO MENTAL”, es una estrategia para encontrar la paz.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[216,54],"tags":[508,542],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7900"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7900"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7900\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7909,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7900\/revisions\/7909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}