{"id":7772,"date":"2022-02-17T10:53:21","date_gmt":"2022-02-17T16:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=7772"},"modified":"2022-04-03T17:44:57","modified_gmt":"2022-04-03T23:44:57","slug":"habitos-atomicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2022\/02\/17\/habitos-atomicos\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos at\u00f3micos"},"content":{"rendered":"

Un libro que me parece muy pr\u00e1ctico y puntual es H\u00e1bitos At\u00f3micos<\/em> de James Clear.<\/p>\n

\"\"
H\u00e1bitos At\u00f3micos de James Clear<\/figcaption><\/figure>\n

De este texto en otra entrada registr\u00e9 como me impact\u00f3 la idea de que “no hay un mal entrenamiento<\/a>“, en la b\u00fasqueda de permanencia y profundidad de experiencias que me apetece vivir.<\/p>\n

Ahora me gustar\u00eda sintetizar a MUY grandes rasgos de qu\u00e9 va este libro: es una f\u00f3rmula para eliminar malos h\u00e1bitos y agregar buenos con pasos muy definidos.<\/p>\n

<\/p>\n

Empiezo por resumir la receta del autor para\u00a0 quitar un vicio:<\/p>\n

Hazlo invisible.<\/strong><\/p>\n

Hazlo dif\u00edcil.<\/strong><\/p>\n

Hazlo desagradable.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo invisible: se refiere a “ojos que no ven, coraz\u00f3n que no siente”. Somos visuales, si hay un est\u00edmulo que nuestro sistema nervioso registre, lo consideraremos en autom\u00e1tico.<\/p>\n

Si no est\u00e1 en nuestro rango de visi\u00f3n algo que nos genera culpa, disminuir\u00e1 la posibilidad de ejecutar esa situaci\u00f3n.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo dif\u00edcil: uno de los grandes principios del cerebro es ser flojo, o, mejor dicho: sumamente organizado con la administraci\u00f3n de sus recursos. Si algo nos implica esfuerzo, a menos que algo nos obligue, no lo haremos.<\/p>\n

Esta pereza cerebral es una estrategia muy valiosa para diluir alguna costumbre que no nos gusta: compl\u00edcatela. Entr\u00e9 m\u00e1s trabas externas y f\u00edsicas pongas entre tu vicio y t\u00fa, no fluir\u00e1s.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo desagradable: puedes adelantarte al remordimiento, amargando de entrada la experiencia que te har\u00e1 sentir mal. Si me enjuago la boca con listerine antes de comer un pastel, sabotear\u00e9 la posibilidad de darle una mordida a mi dulce tentaci\u00f3n. Buscar ese equivalente en algo que me supera y que trato de dejar de hacer, disminuye la posibilidad de reincidir.<\/p>\n

 <\/p>\n

En contraste la f\u00f3rmula para agregar un h\u00e1bito que te favorezca es:<\/p>\n

Hazlo visible.<\/strong><\/p>\n

Hazlo f\u00e1cil.<\/strong><\/p>\n

Hazlo agradable.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo visible: hacer ejercicio, leer, meditar… lo que no hagas y quieres incorporar en tu rutina, ponlo frente a ti, que se atraviese el libro en tu bur\u00f3, una manzana en tu lugar del comedor.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo f\u00e1cil: ver una serie, comprar en Amazon, perderte en redes sociales es m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo que soltarlo. Vuelve f\u00e1ciles y c\u00f3modas las experiencias que te cuestan. No corras 10 kil\u00f3metros si nunca trotaste, s\u00f3lo camina con tu atuendo de oficina al salir del trabajo un poco, y agrega metros de vez en cuando.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hazlo agradable: si algo es f\u00e1cil lo disfrutamos, si sentimos que progresamos, tambi\u00e9n nos dan ganas de continuar una actividad. Considera el punto anterior, la facilidad, te dar\u00e1 \u00edmpetu. Vuelve social algo que quieras incorporar en tu vida, y lo volver\u00e1s apetecible considerando la naturaleza gregaria que nos distingue.<\/p>\n

 <\/p>\n

En estos 6 puntos creo que puede sintetizarse lo m\u00e1s b\u00e1sico del libro de la foto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Psic\u00f3logo de M\u00e9xico DF, resume “H\u00e1bitos At\u00f3micos” de James Clear. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[496,54],"tags":[551],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7772"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7772"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7772\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7828,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7772\/revisions\/7828"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7772"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7772"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7772"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}