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Una herramienta que subestimamos para pausar el sufrimiento es la pregunta.<\/p>\n
S\u00f3lo que as\u00ed como es un instrumento de alivio, tambi\u00e9n puede serlo de automaltrato, en consecuencia, tambi\u00e9n un elemento que si usamos sin atenci\u00f3n termina por hacernos sentir peor.<\/p>\n
Pienso en 3 maneras de cuestionar, de \u00e9stas, hay un par que van a elevar nuestro \u00e1nimo en momentos vulnerables:<\/p>\n
1. Preguntas reclamo.<\/p>\n
2. Preguntas refugio.<\/p>\n
3. Preguntas inspiradoras.<\/p>\n
Voy a empezar por describir la preguntas que nos lastimaran y pasar\u00e9 despu\u00e9s a describir las que pueden pausar el malestar y despu\u00e9s las que pueden mejorar nuestra disposici\u00f3n.<\/p>\n
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1. Preguntas reclamo:<\/p>\n
En un sentido estricto no son preguntas genuinas, son ret\u00f3ricas. No tienen la intenci\u00f3n de reolver una duda, sino de juzgar.<\/p>\n
Por ejemplo: “\u00bfpor qu\u00e9 siempre hago lo mismo?”, “\u00bfcu\u00e1ndo aprender\u00e9?”, “\u00bfcu\u00e1ndo cambiar\u00e1?”, “\u00bfqu\u00e9 tengo que hacer para que me entiendas?”, “\u00a1\u00bfqu\u00e9 no te das cuenta?!”<\/p>\n
Es una queja o un juicio que se enmarca con signos de exclamaci\u00f3n.<\/p>\n
Estas preguntas amplificar\u00e1n una emoci\u00f3n que a nivel intelectual decimos que queremos resolver.<\/p>\n
Una versi\u00f3n m\u00e1s sigilosa de este tipo de interrogante es la pregunta paranoica, aquella que pretende ser una duda prudente, pero que nos llena de miedo (a veces hasta paralizarnos) anticipando una cat\u00e1strofe potencial, es condicional, puede ser: “\u00bfqu\u00e9 pasar\u00e1 si no consigo el dinero?”, o “\u00bfy si nunca me recupero?”, “\u00bfy si me enfermo?”<\/p>\n
El opuesto funcional de esta \u00faltima categor\u00eda viene descrito en las preguntas inspiradoras.<\/p>\n
Es una pregunta reactiva, no busca una respuesta, sino desahogar una emoci\u00f3n y en este sentido es valiosa.<\/p>\n
Una paciente me comparti\u00f3 una estrategia genial en la que hay un equivalente de la utilidad de esta pregunta: ella se permite 5 minutos de queja o de l\u00e1grimas, en lugar de reprimir esa energ\u00eda, le da un lapso definido apra disolverla o disminuirla y pasar a otra experiencia.<\/p>\n
En este sentido la pregunta reclamo sirve, con la consciencia de catarsis y caducidad.<\/p>\n
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2. Preguntas refugio.<\/p>\n
Estas son las preguntas m\u00e1s puras. Dudas genuinas.<\/p>\n
Preguntar por preguntar pone pausa al pensamiento y a las emociones. Es a ese par\u00e9ntesis de inercia a lo que me refiero como “refugio”.<\/p>\n
Las preguntas rancias se vuelven muletillas, redundancias que y reactivan nuestros sufrimiento. Por el contrario, las preguntas refugio y las inspiradoras son cuestiones nuevas que no se nos hab\u00edan ocurrido.<\/p>\n
Por su frescura, pasman nuestras bajas frecuencias, y es mucho m\u00e1s f\u00e1cil encontrar alivio y ligereza.<\/p>\n
Una pregunta de este tipo que puede parecer c\u00ednica, pero hace poco disminuyo mi agobuo mientras escrib\u00eda fue:<\/p>\n
“\u00bfPor qu\u00e9 tengo que sentirme bien?”<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9\u00a0 todo el mundo me lo ha dicho?<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 es lo que veo en las pel\u00edculas?<\/p>\n
Y la siguiente pregunta refugio que encontr\u00e9 con esta tendencia fue:<\/p>\n
“\u00bfQu\u00e9 es “bien”?”<\/p>\n
\u00bfQui\u00e9n establece los parametros de lo que es “bueno”?<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tanto me he estresado toda mi vida por “querer estar bien” y s\u00f3lo termin\u00f3 por sentirme peor?<\/p>\n
En lugar de dejar de analizar, de no pensar tanto, la pregunta refugio se resigna a esta caracter\u00edstica de nuestra mente de rumiar, y se la apropia para encontrar paz.<\/p>\n
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3. Preguntas inspiradoras.<\/p>\n
Es la cara opuesta de la pregunta reclamo. Es una interrogante pragm\u00e1tica, pero como lo mencion\u00e9 en el inciso anterior, es novedosa.<\/p>\n
A diferencia de una duda paranoica que se desboca en lo que pasar\u00eda si me quedo sin dinero, sin compa\u00f1\u00eda, enfermo…<\/p>\n
Esta pregunta orienta la imaginaci\u00f3n hacia lo mejor que podr\u00eda pasar.<\/p>\n
Como nuestra tendencia natural es pesimista, requiere un poco de energ\u00eda hacer estas preguntas, pero despu\u00e9s del primer empuj\u00f3n, nuestra imaginaci\u00f3n le dar\u00e1 \u00edmpetu.<\/p>\n
A m\u00ed me estabiliza mucho hacer la pregunta espec\u00edfica:<\/p>\n
“\u00bfC\u00f3mo se sentir\u00eda..?”<\/p>\n
Verbigracia:<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se sentir\u00eda\u00a0 ganar..?<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se siente dormir en un lugar en el que s\u00f3lo se escucha el rumor de las olas?<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se siente que tu ropa te quede c\u00f3moda?<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo se siente llegar a…?<\/p>\n
La experiencia que dices que quieres, expl\u00f3rala con consciencia en tu fantas\u00eda. Esto disminuir\u00e1 el miedo y el pesimismo al utilizar la imaginaci\u00f3n con intenci\u00f3n.<\/p>\n
Estas preguntas siguen una tendencia natural en todo ser humano: la de divagar. Pero estableces un carril que te aleja de la preocupaci\u00f3n que es para lo que estamos predeterminados gen\u00e9ticamente, y te diriges hacia la inspiraci\u00f3n. Una experiencia que te estimular\u00e1 hacia lo que quieres.<\/p>\n
Viene la \u00faltima pregunta de esta entrada:<\/p>\n
\u00bfPara qu\u00e9 preguntas? \u00bfPara sentirte mejor o para sentirte peor?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Psic\u00f3logo de M\u00e9xico DF, describe como el acto de preguntar puede generar dolor o alivio, seg\u00fan se utilice.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[231,374],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7433"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7433"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7437,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7433\/revisions\/7437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}