{"id":7411,"date":"2021-06-17T12:58:38","date_gmt":"2021-06-17T18:58:38","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=7411"},"modified":"2021-06-18T14:00:09","modified_gmt":"2021-06-18T20:00:09","slug":"respiras-de-mas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2021\/06\/17\/respiras-de-mas\/","title":{"rendered":"\u00bfRespiras de m\u00e1s?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-7412\" src=\"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Respiras-de-mas-psicologos-terapia-mexico-df-230x300.jpg\" alt=\"\" width=\"230\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Respiras-de-mas-psicologos-terapia-mexico-df-230x300.jpg 230w, https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Respiras-de-mas-psicologos-terapia-mexico-df.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 230px) 100vw, 230px\" \/><\/p>\n<p>Desde hace 1 a\u00f1o aprox, me empez\u00f3 a caer el 20 de que es muy f\u00e1cil comer de m\u00e1s, comprar de m\u00e1s, entretenerme de m\u00e1s, sobreentrenarme&#8230;<\/p>\n<p>Por personalidad, gen\u00e9tica y cultura, la tendencia predeterminada es la voracidad, querer m\u00e1s, buscar m\u00e1s, tener m\u00e1s sin detenernos a pensar en umbrales de satisfacci\u00f3n funcionales y concretos afines con nuestro\u00a0 contexto particular.<\/p>\n<p>Ese pensamiento es una constante en mi cabeza, lo que nunca hubiera\u00a0 imaginado es que el dichoso &#8220;m\u00e1s&#8221;, ha llegado a nuestro elemento b\u00e1sico: la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El libro <em>Respira<\/em> de James Nestor, creo que podr\u00eda condensarse en una frase:<\/p>\n<blockquote><p><strong>Aspira por la nariz&#8230;<\/strong><\/p>\n<p><strong>lento&#8230;<\/strong><\/p>\n<p><strong>exhala a\u00fan m\u00e1s lento&#8230;<\/strong><\/p>\n<p><strong>Y MENOS.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p>Peco a un grado exagerado de sint\u00e9tico con reducir toda la riqueza del libro a esa idea, pero para prop\u00f3sitos de esta entrada, me intrig\u00f3 el \u00faltimo punto:<\/p>\n<p><strong>RESPIRA MENOS<\/strong>.<\/p>\n<p>He le\u00eddo del mininalismo, esencialismo, el ayuno, la simplicidad, pero no hab\u00eda imaginado que esa intenci\u00f3n pudiera considerar tambi\u00e9n\u00a0 a la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>De acuerdo con la propuesta de Nestor, y un mont\u00f3n de referencias incluido su propio testimonio, as\u00ed\u00a0 como comemos en exceso, tambi\u00e9n nos oxigenamos en exceso.<\/p>\n<p>Me sorprendi\u00f3 no haber ca\u00eddo considerado que es frecuente hiperventilar; respiramos cada vez m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Es natural que si queremos acelerar cualquier experiencia, desde la tecnolog\u00eda hasta la comida r\u00e1pida, nuestra respiraci\u00f3n tambi\u00e9n reciba impacto.<\/p>\n<p>La ansiedad se detona y se mantiene por una respiraci\u00f3n apresurada.<\/p>\n<p>El miedo, la preocupaci\u00f3n modifican nuestra manera de alimentar nuestra sangre con ox\u00edgeno, no sacamos toxinas que se quedan en nuestros pulmones porque tendemos a contener aire sin darnos cuenta, y eso implica m\u00faltiples efectos secundarios, desde frenar el metabolismo hasta incrementar riesgos cardiovasculares o mermar nuestra resistencia f\u00edsica aunque hagamos ejercicio&#8230;<\/p>\n<p>Una manera muy puntual de reducir este da\u00f1o que nos genera la celeridad en que vivimos, no importa si respiramos m\u00e1s o menos, me parece que implica empezar a poner atenci\u00f3n en c\u00f3mo respiramos.<\/p>\n<p>S\u00f3lo checar si contenemos el aire, si respiramos por la boca, si nos agitamos, si no exhalamos por completo&#8230; s\u00f3lo\u00a0 poner atenci\u00f3n a nuestro estilo particular de respiraci\u00f3n, empezar\u00e1 a darnos ligereza.<\/p>\n<p>El acceso a lo que en momentos cr\u00edticos definimos como &#8220;querer estar bien&#8221;, est\u00e1\u00a0 muy cerca de nuestro control: inicia por ponerle atenci\u00f3n a nuestra nariz.<\/p>\n<p>Y t\u00fa, \u00bfc\u00f3mo est\u00e1s respirando en este instante?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Psic\u00f3logo de M\u00e9xico DF describe porque hace da\u00f1o respirar de m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[216,496],"tags":[293,507],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7411"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7419,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411\/revisions\/7419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}