{"id":6598,"date":"2020-04-20T17:01:17","date_gmt":"2020-04-20T23:01:17","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=6598"},"modified":"2020-04-27T07:12:12","modified_gmt":"2020-04-27T13:12:12","slug":"el-portafolio-de-evidencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2020\/04\/20\/el-portafolio-de-evidencias\/","title":{"rendered":"El portafolio de evidencias."},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_6602\" aria-describedby=\"caption-attachment-6602\" style=\"width: 160px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-6602\" src=\"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200424_231059-160x300.jpg\" alt=\"\" width=\"160\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200424_231059-160x300.jpg 160w, https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200424_231059-548x1030.jpg 548w, https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/20200424_231059.jpg 720w\" sizes=\"(max-width: 160px) 100vw, 160px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6602\" class=\"wp-caption-text\">Fragmento de uno de mis portafolios contra la autocr\u00edtica.<\/figcaption><\/figure>\n<p>Todos tendremos momentos de apat\u00eda, falta de confianza y miedo.<\/p>\n<p>Es parte de nuestra naturaleza tener altas y bajas, deprimirnos y entusiasmarnos.<\/p>\n<p>Anticipar esos momentos es la mejor manera de atacarlos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Y una manera de amortiguar la duda o la autocr\u00edtica que paralizan supone tener un portafolio de evidencias de logros personales.<\/p>\n<p>Si existe un elemento concreto como un comentario de reconocimiento, una foto o un video se vuelve dif\u00edcil para nuestro juez interior devaluarnos. La autocr\u00edtica, entonces, se diluye.<\/p>\n<p>Desde hace a\u00f1os llevo diarios, es inspirador leer logros registrados y recuerdos agradables. Una experiencia que me aporta mucha\u00a0 confianza en particular, es el contraste. Tener un registro de algo que me frustr\u00f3 y una p\u00e1gina despu\u00e9s leer algo que me hizo sentir muy bien.<\/p>\n<p>Esos cambios bruscos registrados, me ayudan a anticipar que si estoy\u00a0 bajo de \u00e1nimo, es inevitable que aparecer\u00e1 algo distinto\u00a0 pronto. Tengo m\u00faltiples escritos que lo demuestran. Al leer esas notas de inmediato empiezo a sentirme menos indispuesto.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n en una pared de mi casa tengo fotos y frases que me hacen sentirme afortunado y agradecido. Cuando como tengo en frente m\u00edo esas evidencias de que la vida me trata bien. Si tengo un mal d\u00eda, levantar la cara de mi plato y s\u00f3lo mirar al frente ya me anima.<\/p>\n<p>De un tiempo para ac\u00e1 abr\u00ed una cuenta privada de Instagram. No tengo a nadie que me siga ah\u00ed.\u00a0 S\u00e9 que si la hago p\u00fablica empezar\u00e1 una b\u00fasqueda de aprobaci\u00f3n y\u00a0 todo lo que suba tendr\u00e1 por objetivo sentirme reconocido.<\/p>\n<p>No es esa mi intenci\u00f3n. El objetivo de esa cuenta es tener un archivo privado de cosas triviales y grandes que me hicieron sentir bien en alg\u00fan momento.<\/p>\n<p>M\u00faltiples caf\u00e9s y alimentos, personas significativas, ejercicios, mapas de rutas recorridas, viajes, pagos inesperados&#8230;<\/p>\n<p>Ah\u00ed se guarda.<\/p>\n<p>Cualquier cosa que me emocion\u00f3 y que coincida con que tengo el celular a la mano, ah\u00ed\u00a0 va.<\/p>\n<p>La voz que nadie escucha y que me llena la cabeza de dudas y miedos, disminuye su volumen, a veces calla por completo, cuando en un momento en el que no me siento bien le echo una mirada a ese portafolio de evidencias.<\/p>\n<p>Es gratis, accesible y pr\u00e1ctico, siempre listo para\u00a0 estimular momentos en los que me sienta desanimado.<\/p>\n<p>En lugar de buscar sentirme bien todo el tiempo, reconozco mi humanidad heterog\u00e9nea y consciente de que no me gusta sentirme preocupado o vulnerable de manera indefinida, anticipo c\u00f3mo me voy a tratar en esos momentos de baj\u00f3n.<\/p>\n<p>Primero acept\u00e1ndolos, despu\u00e9s demostr\u00e1ndome con hechos concretos que he estado bien, demasiado bien, as\u00ed que es natural volver a estar bien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos tendremos momentos de apat\u00eda, falta de confianza y miedo. 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