{"id":467,"date":"2015-12-20T19:00:45","date_gmt":"2015-12-21T01:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=467"},"modified":"2015-12-20T19:02:49","modified_gmt":"2015-12-21T01:02:49","slug":"hazle-frente-a-la-depresion-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2015\/12\/20\/hazle-frente-a-la-depresion-otonal\/","title":{"rendered":"\u00a1Hazle frente a la depresi\u00f3n oto\u00f1al!"},"content":{"rendered":"
\n
\n

Que el cambio de estaci\u00f3n no afecte tu \u00e1nimo, haz que el oto\u00f1o sea una \u00e9poca agradable y feliz<\/p>\n<\/div>\n

\n
\"Psic\u00f3logos
\u00bfC\u00f3mo combatir la depresi\u00f3n estacional?<\/figcaption><\/figure>\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n

\n
\n

Llega el oto\u00f1o, una de las estaciones preferidas para los amantes de la melancol\u00eda<\/strong>, de los paisajes peculiares de la estaci\u00f3n y de las bajas temperaturas. Sin embargo, no para todos este cambio de estaci\u00f3n resulta siempre positivo.<\/p>\n

Para una parte de la poblaci\u00f3n el cambio de paisaje, la disminuci\u00f3n de horas de luz y el cambio de temperatura de c\u00e1lido a fr\u00edo <\/strong>afecta considerablemente a mujeres y hombres manifestando s\u00edntomas como p\u00e9rdida de energ\u00eda, tristeza, des\u00e1nimo y apat\u00eda<\/strong>. Incluso pueden presentar problemas de concentraci\u00f3n<\/a>, alteraciones del sue\u00f1o, mal humor e irritabilidad.<\/p>\n

Como explica el psicoterapeuta Arturo Hern\u00e1ndez<\/strong>, “la estaci\u00f3n es algo evidente que nos va a mover, es un cambio muy brusco de temperatura que va a repercutir en nosotros y a la inversa. Por ejemplo, si nos desplazamos en vacaciones a un lugar m\u00e1s c\u00e1lido el temperamento es diferente, pero si vamos a un lugar m\u00e1s fr\u00edo o h\u00famedo reaccionamos de manera distinta”.<\/p>\n

El experto advierte que la depresi\u00f3n estacional<\/strong> tambi\u00e9n se debe a que somos muy permeables y sensibles al contexto que nos rodea, lo que va a generar un cambio a nivel emocional <\/a>que nos lleva a una depresi\u00f3n <\/a>que puede empezar por una cuesti\u00f3n org\u00e1nica de temperatura hasta desencadenar otra clase de factores si traemos asuntos sin resolver.<\/p>\n

Hombres y mujeres, \u00bfnos deprimimos igual?<\/strong><\/p>\n

La respuesta del organismo ante los cambios de estaci\u00f3n son iguales para hombres y mujeres, sin embargo, de acuerdo con el psicoterapeuta, las mujeres son m\u00e1s evolucionadas en sus sentimientos por cuestiones culturales, ya que al hombre se le ense\u00f1a a reprimirse.<\/p>\n

“No es a quien le afecta m\u00e1s sino quien puede expresarlo mejor, y creo que las mujeres saben expresar mejor las emociones. El cambio de estaci\u00f3n va a ser expresado por una mujer que por un hombre, ya que \u00e9ste puede sentir m\u00e1s, pero no est\u00e1 dise\u00f1ado culturalmente para exteriorizarlo”, comenta Arturo Hern\u00e1ndez.<\/p>\n

Ante la depresi\u00f3n, cuestionarse<\/strong><\/p>\n

Muchas veces la depresi\u00f3n nos lleva a actuar o a hacer cosas sin pensar correctamente en lo que estamos haciendo, y para no perder la br\u00fajula de nuestras emociones y reacciones, el experto advierte que lo importante es definir por qu\u00e9 las hacemos.<\/p>\n

“Para evitar deprimirse o evitar sentir ansiedad, las personas comen o toman mucho, tienen conductas sexuales de promiscuidad, hacen mucho ejercicio o se refugian en el trabajo. Creo que a cada cosa que hacemos debemos encontrarle un sentido y preguntarse \u00bfpor qu\u00e9 estoy haciendo esto?, \u00bflo hago por placer? o porque es preferible hacer esto que me agobia a enfrentar una situaci\u00f3n que no quiero resolver. Creo que esto va a ayudar mucho y a hacer m\u00e1s ligeras varias cargas”.<\/p>\n

\u00a1Sonr\u00ede al d\u00eda gris!<\/strong><\/p>\n

Se acab\u00f3 el verano y los largos d\u00edas de sol, pero ante este panorama siempre hay opciones para recibir el oto\u00f1o con buen \u00e1nimo<\/a> con los consejos del especialista.<\/p>\n

“Creo que algo muy bonito es empezar a considerar esta \u00e9poca como un cambio<\/strong>. Cualquier cambio de ciclo nos permite motivarnos porque lo vemos como un momento de empezar algo nuevo. En lo personal me gusta mucho tomar los \u00faltimos tres meses del a\u00f1o para cerrar ciclos y llevar una racha de entusiasmos e inspiraci\u00f3n para el 31 de diciembre”, aconseja Hern\u00e1ndez Vera.<\/p>\n

Tips para incrementar tu autoestima<\/strong><\/p>\n

Para hacer m\u00e1s llevadero el cambio de estaci\u00f3n, el experto nos aconseja los siguientes puntos:<\/p>\n

– Enfocarse en los est\u00edmulos. <\/strong>Todos tenemos una serie de sensor interno, como el sensor de un coche que empieza a marcar un problema con un lucecita. Pensar cu\u00e1les son esos sensores que te hacen sentir bien o cu\u00e1les te deprimen. Por ejemplo, si una canci\u00f3n te inspira y te gusta cantar, ese es un elemento que te va a permitir usarlo en un momento de tristeza.<\/p>\n

– Un libro o una pel\u00edcula.<\/strong> Un libro que te inspira o una pel\u00edcula que te fascina y entusiasma. Es aconsejable tenerlo al alcance, es algo que te hace sentir bien y tenerlo como una especie de botiqu\u00edn de primeros auxilios emocionales.<\/p>\n

– Rod\u00e9ate de personas que te inspiren.<\/strong> Si hay alguien que te inspire o que te contagie muy buena energ\u00eda acercarse a esa persona. Tener alerta ese sensor emocional y convivir con aquellas personas que nos hacen sentir bien.<\/p>\n

– Da un paseo. <\/strong>Visita los lugares que m\u00e1s te gusten, que te aportan algo y te hagan sentir m\u00e1s tranquila. Haz una lista de esos lugares y frecu\u00e9ntalos para cargarte de \u00a0motivaci\u00f3n.<\/p>\n

Busca ayuda profesional<\/strong><\/p>\n

Si la depresi\u00f3n se ha vuelto parte de tu rutina diaria y presentas algunos de los siguientes puntos que se describen a continuaci\u00f3n, lo ideal ser\u00e1 que consultes a un experto.<\/p>\n

Te sientes incomprendida por tu familia, amigas y sientes que s\u00f3lo te est\u00e1n dando una retroalimentaci\u00f3n que te lastima y que te hace sentir juzgada.<\/p>\n

Te sientes rebasada por las emociones.<\/p>\n

Padeces insomnio.<\/p>\n

Tienes conductas de autodestrucci\u00f3n, como comer y beber compulsivamente o te has puesto en situaciones de riesgo f\u00edsico u emocional.<\/p>\n

http:\/\/www.vanidades.com\/estilo-de-vida\/14\/10\/02\/como-combatir-depresion-otono\/<\/p>\n

Arturo Hern\u00e1ndez Vera, especialista en dependencia emocional, infidelidad, celos y resolver ruptura de pareja<\/p>\n

Psic\u00f3logos y terapia individual y de pareja en el D.F.<\/p>\n

artherver@yahoo.com.mx<\/p>\n

0445530729624<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Que el cambio de estaci\u00f3n no afecte tu \u00e1nimo, haz que el oto\u00f1o sea una \u00e9poca agradable y feliz<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,54],"tags":[180,69,68,11,70],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}