{"id":4460,"date":"2018-05-07T12:23:19","date_gmt":"2018-05-07T18:23:19","guid":{"rendered":"http:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/?p=4460"},"modified":"2018-06-22T20:56:09","modified_gmt":"2018-06-23T02:56:09","slug":"premiate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/2018\/05\/07\/premiate\/","title":{"rendered":"Pr\u00e9miate"},"content":{"rendered":"

Tiendo a castigarme de manera frecuente.<\/p>\n

Cuando hago algo pienso que pude haberlo hecho mucho mejor. A veces cuando tengo un resultado afortunado siento que fue suerte en lugar de una consecuencia natural\u00a0 de un esfuerzo previo.<\/p>\n

Con\u00a0 el trato de pacientes me doy cuenta que es frecuente que tengamos dudas de nosotros y nuestro buen desempe\u00f1o (v\u00e9ase el s\u00edndrome del impostor<\/a>).<\/p>\n

De alguna manera resulta reconfortante saber que es com\u00fan tener inseguridades o dudas que no expresamos, y esto es un primer paso para empezar a cobrar confianza en uno mismo: no saberse solo o defectuoso, sino afectado por un mal general de autocr\u00edtica virulenta que nos contagian desde peque\u00f1os figuras de autoridad.<\/p>\n

Otra manera de incrementar la confianza en uno mismo supone premiarse en lugar de castigarse. Lo que hacen nuestros padres de peque\u00f1os y nuestros trabajos o actividades de consumo de adultos: darnos beneficios, bonos o regalos si ejecutamos una conducta bien definida como portarnos bien o visitar tantas veces un restaurante o usar una aerol\u00ednea.<\/p>\n

Premiarnos cuando tengamos que superar un reto personal, sin que nadie se entere salvo nosotros mismos, es una manera de alimentar el amor propio.<\/p>\n

Pongo un ejemplo de como me enter\u00e9 de la efectividad de esta estrategia:<\/p>\n

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La semana pasada ten\u00eda la intenci\u00f3n de subir una pared de 36 metros.<\/p>\n

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As\u00ed se ve la pared desde el piso.<\/figcaption><\/figure>\n

Nunca hab\u00eda llegado a esa altura. En un mes llevaba llevaba ya 3 intentos y me frustraba que a 8 metros entre v\u00e9rtigo y los antebrazos entumidos, no alcanzaba un tramo corto.<\/p>\n

En la siguiente visita al lugar intent\u00e9 una vez y llegu\u00e9 un metro m\u00e1s arriba que la \u00faltima ocasi\u00f3n antes de rendirme y enojarme conmigo por abandonar tan cerca de la cima, sin embargo en ese momento sent\u00eda que ya no me daba el cuerpo.<\/p>\n

Me esper\u00e9 un rato, sub\u00ed otras paredes menos altas un par de veces, me estir\u00e9 y volv\u00ed a intentarlo sin mucha convicci\u00f3n.<\/p>\n

Me ca\u00ed 2 veces, me volv\u00ed a agarrar de la pared, avanc\u00e9 y llegu\u00e9 a un punto que no hab\u00eda alcanzado y que me permit\u00eda quedarme trabado con las piernas y los brazos en una posici\u00f3n c\u00f3moda sin cansarme a pocos metros de la cima.<\/p>\n

Ah\u00ed me tom\u00e9 mi tiempo, sacud\u00ed y estir\u00e9 mis brazos y me vino a la cabeza la idea de premiarme…<\/p>\n

Me dije: “Si llegas all\u00e1 arriba, te voy a comprar algo riqu\u00edsimo y caro de comer”.<\/p>\n

Me puse a pensar que pod\u00eda quedarme bastante tiempo en esa posici\u00f3n y descansar\u00eda mucho, pero tambi\u00e9n cada vez me dar\u00eda m\u00e1s miedo quedarme tan alto y me ir\u00eda enfriando.<\/p>\n

As\u00ed que volv\u00ed a insistir con mi premio.<\/p>\n

Ya ten\u00eda demasiada hambre y funcion\u00f3. Cont\u00e9 30 segundos y segu\u00ed, lento, decidido y con ganas de premiarme.<\/p>\n

6 metros, con relativa dificultad, pero con el premio en lugar de ensayar el fracaso en la cabeza. Llegu\u00e9 con la satisfacci\u00f3n de lograr algo nuevo y con la claridad de que disfrutar\u00eda lo que se me antojara comer despu\u00e9s\u00a0 de ba\u00f1arme.<\/p>\n

Dos fueron mis inyecciones de autoestima: por un lado, completar algo desconocido y saberme m\u00e1s capaz que al empezar ese d\u00eda, por otro, un premio en lugar de criticarme.<\/p>\n

S\u00f3lo me queda la pregunta:<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo te vas a premiar hoy?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

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 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

C\u00f3mo mejorar mi autoestima: pr\u00e9miate en lugar de castigarte.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4465,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9,54],"tags":[484,483,430],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4460"}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4460"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4460\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4460"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4460"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologosyterapiadf.com.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4460"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}