10. No necesitas huir de la ansiedad.<\/p>\n
Hay algo peor que el dolor y la tristeza. Estas dos emociones son se\u00f1al de que ya empez\u00f3 un duelo, de que hay una p\u00e9rdida clara que empieza a cicatrizar desde ese mismo momento.<\/p>\n
Lo que es peor a la tristeza y al dolor es la ansiedad.<\/p>\n
Ansiedad, angustia, sentimiento de vac\u00edo, opresi\u00f3n en el pecho, dificultad para respirar, sentir que me muero, ganas de salir corriendo, querer ara\u00f1ar las paredes y sentirse encerrado, pensar en que esta vez si es diferente y definitiva la ruptura por en\u00e9sima vez…<\/p>\n
Eso es un infierno.<\/p>\n
Es la incertidumbre, ah\u00ed siento que algo termin\u00f3, pero no ha terminado o que est\u00e1 a punto de terminar.<\/p>\n
Eso es ansiedad y viene por sentirse como paciente en terapia intensiva o como reh\u00e9n de un secuestro en un proceso que tenemos terror de concluir, pero que tampoco disfrutamos al permanecer en \u00e9l.<\/p>\n
La ansiedad no es mala. En realidad es una inversi\u00f3n. Es evidente que en el momento en el que la siento s\u00f3lo quiera que acabe. Pero si la interpreto como una “inversi\u00f3n” en el sentido de que al momento de terminar la relaci\u00f3n no querr\u00e9 revivir este calvario, ser\u00e1 m\u00e1s llevadera.<\/p>\n
BUSCA CERTEZA:<\/p>\n
A mis pacientes les recomiendo que se desahoguen y expresen\u2026<\/p>\n
A veces no hay problema con esta sugerencia, pero les pido un segundo elemento en esa descarga: empat\u00eda.<\/p>\n
Creo que esa combinaci\u00f3n incrementa las posibilidades de un sentimiento delicioso que defino como \u201csentirse escuchado\u201d.<\/p>\n
Si me descargo de forma visceral o l\u00f3gica y la otra persona est\u00e1 a la defensiva, s\u00f3lo me sentir\u00e9 m\u00e1s frustrado. Si trato de anticipar como se sentir\u00eda la otra persona con lo que voy a decir y lo aplico, es mucho m\u00e1s probable sentirme escuchado. Si soy intenso o dram\u00e1tico, m\u00e1s vale reconocerlo que justificarlo y tratar de considerar esa manera de conectarme al momento de hablar con la persona que me interesa.<\/p>\n
Si lo haces bien, lograr\u00e1s conexi\u00f3n\u2026<\/p>\n
En mi caso viv\u00ed un momento de mucha frustraci\u00f3n e impotencia. Como especialista en comunicaci\u00f3n humana, me resultaba muy doloroso no poderme comunicar con mi expareja. Hab\u00eda tratado todo el repertorio de acercamientos que se me ocurr\u00edan, desde los m\u00e1s primitivos hasta los m\u00e1s sofisticados. Berrinches, indiferencia, agresi\u00f3n, disculpa, ruego, empat\u00eda, ofrecer de manera expl\u00edcita darle su espacio\u2026<\/p>\n
\u00c9se fue el \u00fanico c\u00f3digo que consider\u00f3: ofrecerle su espacio aunque yo me estuviera muriendo de necesidad por estar cerca. Me tom\u00f3 la palabra, a\u00fan cuando quise quedarme abrazado en la cama a ella. Cuando me insisti\u00f3 molesta en que no le daba el espacio que yo mismo hab\u00eda ofrecido, me di cuenta de que lo \u00fanico que me quedaba por hacer era irme con toda mi opresi\u00f3n en el pecho.<\/p>\n
Me fui, triste, sacado de onda, pero con la consciencia de no tener ning\u00fan \u201chubiera\u201d.<\/p>\n
Esto es importante: los \u201chubieras\u201d generan culpa. Los \u201chubieras\u201d se resuelven cuando te sientes m\u00e1s empoderado o seguro en una relaci\u00f3n, no cuando te hallas m\u00e1s vulnerable. Lamentamos muchas veces el da\u00f1o que hicimos o las oportunidades de conciliar que dejamos pasar, extra\u00f1amos tambi\u00e9n los l\u00edmites que no establecimos. Si logras ese equilibrio entre darte a respetar la mayor\u00eda de las veces, con ser comprensivo en momentos en los que te gana la vanidad, te est\u00e1s vacunando contra la culpa si la relaci\u00f3n tiene un par\u00e9ntesis o una ruptura definitiva. Por el contrario la f\u00f3rmula garantizada para sentir remordimiento es p\u00e1sate de listo en la relaci\u00f3n y maltrata a la persona todo lo que puedas\u2026 El mundo da muchas vueltas y es probable que esa persona un d\u00eda se canse y te llegue a ti una angustia que nunca hab\u00edas sentido, pero que esa persona ya pag\u00f3 con intereses durante mucho tiempo. Por esto mismo, si t\u00fa eres el eslab\u00f3n m\u00e1s vulnerable de la pareja en este momento, trata de ser consciente y comienza a amarte, est\u00e1s pagando por adelantado algo fuerte que tu pareja no asume.<\/p>\n
Esa ansiedad, cuando termines tu relaci\u00f3n ser\u00e1 un elemento important\u00edsimo en tu sanaci\u00f3n.<\/p>\n
Te va a preservar de repetir patrones si la vives con consciencia.<\/p>\n
Yo recomiendo a mis pacientes, por experiencia propia, asumirla con consciencia para trascenderla.<\/p>\n
Controlarla, o mejor dicho, intentar hacerlo, la incrementar\u00e1. Si acaso controlas tu ansiedad, solo ganar\u00e1s tiempo, para que despu\u00e9s aparezca con mayor fuerza.<\/p>\n
Por eso te sugiero rendirte a ella en lugar de luchar con ella.<\/p>\n
R\u00edndete, honra, agradece la ansiedad.<\/p>\n
En un momento de desesperaci\u00f3n esta recomendaci\u00f3n te va a frustrar, sin embargo en lo que parece absurdo esta la clave de lo que no has podido resolver.<\/p>\n
“\u00bfC\u00f3mo me rindo a la ansiedad?”<\/p>\n
Es la pregunta que me hacen cuando doy mi propuesta. Yo conozco tres formas que a m\u00ed me funcionan:<\/p>\n
1. Si\u00e9ntela como una experiencia f\u00edsica.
\n2. Escr\u00edbela.
\n3. Ponte de rodillas.<\/p>\n
Te las describir\u00e9 con detalle:<\/p>\n
1. Si\u00e9ntela como una experiencia f\u00edsica:<\/p>\n
Huimos de lo que no nos complace, es decir, tratamos de distraernos o anestesiar lo que nos duele. Empero, parte de hallar la paz presupone vivir la ansiedad y la desesperaci\u00f3n. No es malo, no eres d\u00e9bil, no tienes porque fingir que eres fuerte o que no te afecta.
\nLa ansiedad es fragmentarse en pedazos, es ir al futuro pensando que te quedar\u00e1s sol@, que nunca te recuperar\u00e1s , que no conocer\u00e1s a nadie igual o mejor, que no volver\u00e1s a sentirte igual de bien o mejor que con esa persona…<\/p>\n
Tambi\u00e9n la ansiedad puede mandarte al pasado (esto es m\u00e1s depresi\u00f3n) a a\u00f1orar, a revivir de manera dolorosa experiencias que ya no son y que t\u00fa atesoras.<\/p>\n
Vivir la ansiedad como experiencia f\u00edsica te vuelve PRESENTE. Te estructura, te integra.<\/p>\n
Vivir la ansiedad como experiencia f\u00edsica es sentir c\u00f3mo se manifiesta en tu cuerpo. Ya describ\u00ed algunas caracter\u00edsticas de mi experiencia personal ansi\u00f3gena: opresi\u00f3n en el pecho, dificultad para respirar, est\u00f3mago revuelto, mand\u00edbula apretada, temblor en las manos…<\/p>\n
Entre m\u00e1s vivo con claridad esas sensaciones que me desorganizan, m\u00e1s empiezo a regularme.<\/p>\n
Vivir la ansiedad como experiencia f\u00edsica va a evitar que te malviajes, evitar\u00e1 que empiece una cadena de pensamientos que te har\u00e1 sentir peor y que una vez que empiezan cobran una inercia vertiginosa muy dif\u00edcil de frenar.<\/p>\n
Vive tu ansiedad como una sensaci\u00f3n f\u00edsica. Es el primer camino a la paz mental y emocional. La ansiedad no es mala. La ansiedad es una se\u00f1al. La ansiedad no es mala. La ansiedad es una inversi\u00f3n hacia la libertad en una relaci\u00f3n que te lastima; est\u00e1s pagando tu impuesto de p\u00e9rdida por adelantado.<\/p>\n
2. Escr\u00edbela.<\/p>\n
Escribir y hablar son descargas. La desventaja de hablar, es que la mayor\u00eda de la gente te juzgar\u00e1 y eso te har\u00e1 sentir peor. Tambi\u00e9n es probable que sientas la necesidad compulsiva de contar la misma historia y que canses a las personas que te escuchan. Puede que llegues a tragarte toda tu emoci\u00f3n porque sientes que te sientes peor cada vez que cuentas lo que te inquieta.<\/p>\n
Eso no va a pasar si escribes.<\/p>\n
Escribir te va a liberar y te mostrar\u00e1 tus avances cuando sientas que retrocediste o que te estancaste.<\/p>\n
Escr\u00edbele a tu pareja o ex pareja NO LE ENV\u00cdES LO QUE ESCRIBES, es para tu proceso personal de elaborar tu ansiedad, no para engancharte con esa persona nuevamente.<\/p>\n
Escribe lo que sientes lo que piensas, sin estructura. No es un ejercicio de redacci\u00f3n. Nadie te va a calificar. Escribir, como sentir con consciencia te aterriza, te hace presente, te organiza.<\/p>\n
Plasma tu caos en el papel.
\nEs mejor el papel que grabar o hacerlo en un medio digital, porque pone todos tus sentidos excepto el gusto enfocados y atentos en algo diferente a tu malestar.<\/p>\n
Escribir es muy liberador en particular en las noches de insomnio cuando tu cabeza est\u00e1 llena de im\u00e1genes y fantas\u00edas. Cuando no puedas dormir, no te obligues a hacerlo. Saca de tus entra\u00f1as ese veneno. D\u00e9jalo fuera de ti, en una hoja de papel. Ah\u00ed se volver\u00e1 inofensivo.<\/p>\n
3. Ponte de rodillas.<\/p>\n
\u00c9sta es la estrategia menos psicoterap\u00e9utica de las tres que propongo. Cuando estudi\u00e9 psicoterapia psicoanal\u00edtica, la hubiera catalogado como pensamiento m\u00e1gico.<\/p>\n
Cuando m\u00e1s ansioso me sent\u00ed. Me puse de rodillas varias veces en la soledad del espacio donde me encontrar\u00e1, mi cuarto, mi consultorio y…<\/p>\n
Agradec\u00ed esa ansiedad.<\/p>\n
Creo que hay algo m\u00e1s grande que yo. Es mi creencia personal y me ayuda. En momentos de ansiedad me pongo de rodillas y le agradezco a Dios (t\u00fa puedes llamarlo como gustes, la Fuente, el Universo, Poder Superior, son ejemplos) esa emoci\u00f3n tan desagradable… pero tambi\u00e9n le confieso que no puedo manejar eso yo solo.<\/p>\n
No s\u00e9 qu\u00e9 pasa. Pero es muy reconfortante hacerlo. Lloro, sollozo… y de pronto puedo respirar de nuevo y viene una experiencia de ligereza.<\/p>\n
Esto es experiencia personal, aunque tambi\u00e9n lo he le\u00eddo y percibido en mis pacientes.<\/p>\n
En resumen, rendirse a tu angustia para trascenderla es: si\u00e9ntela en tu cuerpo como venga, escr\u00edbela sin censura para ti y ponte de rodillas y agrad\u00e9cela.<\/p>\n
La vas a trascender. No est\u00e1s sol@. No eres tan original, no eres ni la primera, ni la \u00fanica, ni la \u00faltima persona que siente ese infierno. Otros la han, la hemos vivido, a lo mejor la volvemos a vivir, pero va a pasar. Todas las emociones tienen caducidad.<\/p>\n
11. Encabr\u00f3nate con consciencia<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 10. No necesitas huir de la ansiedad. Hay algo peor que el dolor y la tristeza. Estas dos emociones son se\u00f1al de que ya empez\u00f3 un duelo, de que hay una p\u00e9rdida clara que empieza a cicatrizar desde ese mismo momento. Lo que es peor a la tristeza y al dolor es la ansiedad. Ansiedad, … Seguir leyendo 10. No necesitas huir de la ansiedad.<\/span>